[...] mi z ręki jedynie 0,5 cm - raczej znikoma różnica. Na siłowni jestem 2 lub 3 razy w tygodniu. Najpierw robię cardio 30 min później ćwiczenia siłowe (ręce i nogi) na koniec jeszcze ok 15 cardio. Odżywiam się raczej zdrowo, sięgam po pieczywo razowe, makarony razowe lub orkiszowe, gotowa pierś z kurzaka, jogurty naturalny, owcoce i warzywa.. Choć [...]
[...] swoją wiedzę na temat prawidłowego treningu i postanowiłem wprowadzić radykalne zmiany w tym co robię i wybrałem trening FBW i skonstruowałem sobie taki oto plan. Może jeszcze zanim go pokażę, to napiszę wam o sprzęcie jakim dysponuję (skromny ale jak dla mnie na początek wystarczy): Ławeczka prosta i skos głową w górę ze stojakami, gryf [...]
[...] libido, a pojawiła się nowa gwiazda ;-) biję po 0,5 ml co 2 strzał propa z npp) Wszystko git, masa i siła elegancko do góry, kobieta zadowolona %-) kończy mi się npp, mam jeszcze zapas propa i enana. Mam w domu jeszcze 100 mety i 1,5 puchy epi z chaparala Teraz moje pytanko brzmi jak dalej to rozegrać? cel to MASA. 1. dokupić jeszcze npp i [...]
[...] atlas http://www.fitness4you.pl/img/Delta_100_b1.jpg <= cos w tym stylu, tyle że drążki podtrzymujące sztangę są ułożone bliżej środka, co utrudnia podnoszenie sztangi, jest jeszcze sprzęt do wykonywania ćwiczenia przedstawionego w gifie 7b http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#7 . Teraz pytanie i prośba w jednym, chciałbym wiedzieć o co [...]
[...] Dieta ostra masowka. A treningi: 2-3h silowy na wieczor 1h biegania(ciagiem)-12km w niedziele przerwa (omijam jeden posilek przed treningiem) czas trwania: 2 miesiace Wale jeszcze boldka, omke, deczke ale tak soft wiec jest laicik a i cos na xifa na mrowienie. tak jeszcze na boku: Co myslicie o piersiach firmy dropsed? Bo zamowilem narazie [...]
[...] uświadomić, że media nagłasniają historie, które są przede wszystkim skrajne a mało charakterystyczne dla ogółu? Jak w ogóle zebrać się na odwagę i powiedzieć to wszystko jeszcze nie będąc na tym nakrytym? Najwłaściwszym tu pytaniem byłoby: jak walczyć z mitem i stereotypem zabójczego koksu, wizerunkiem olbrzyma w dresach bez siekaczy w gębie? [...]
[...] aktywności fizycznej : baardzo NIE lubię biegać...; Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : zastanawiałam się nad spalaczami tłuszczu, ale myślę, że na to przyjdzie jeszcze czas. Odchudzam się od gimnazjum. Nie chwaląc się, mogę poszczycić się niezłym wynikiem - 40kg na minusie - niestety był to sukces tylko kilogramowy, moje ciało [...]
[...] Was - po jakim czasie od zjedzenia będziemy mieli tą energię i na jak długo starczy ?? ). Jeśli już ta energia z rodzynek ( 40g ww prostych ) się nam skończy to powinna być jeszcze energia z ww złożonych ( z tych płatków owsianych, czyli 70 ww złożonych ) i znów pytanie do Was - po jakim czasie od zjedzenia będziemy mieli tą energię i na jak [...]
[...] trening pozostalych grop miesniowych pod ten trening ale zapislem to sobie w kompie ale mlodszy brat mi wywalil stad ten sam post co wtedy:) "Dostalem kiedys od trenera-jeszcze za juniorskich czasów-rozpiske na poprawe wyniku w wyciskaniu.Taki program byl stosowany przez wyciskaczy gdynskiej "Floty",gdzie trenowalem w latach 80-tych.Z tego [...]
[...] 50g Surówka z ogórków i pomidorów 100g Oliwa z oliwek 8g Orzechy włoskie 20g Bilans dnia: B:116g T:164g W:113g Czy mniej więcej na tej zasadzie układać jadłospis i co jest do poprawy? Zaznaczam, że jedyną forma ruchu będzie tutaj domowa gimnastyka i spacery. Czy wobec tego nie powinnam jeszcze obciąć kalorii? Czekam na wasze rady, Pozdrawiam
[...] wykombinuje NR5 Ryz -50g Jajecznica z 3 białek NR6 ~30g. odzwyki białkowej Starałem sie posilek 2 i 3 taki zrobic (aby ludzie sie patrzeli normalnie w szkole), poniewaz sie jeszcze ucze, i zeby nie gadali jakis tam kocopołow.... wiadomo jak to jest, nie czaja o co chodzi a gadaja... No to pomocy, narazie jest to taka ze na jeden dzień to samo, [...]
[...] poradzić jak na nowo wystartować bo "DUZYM" pijanstwie i nic nie robieniu,na czym sie skupic na 2-4 pierwszych tygodniach, jakie amino, jakie odzywki, a moze jest cos jeszcze na oczyszczenie organizmu??. Moze pocisnąc pierwsze 2 tygodnie na maksa na wyjechanie, potem tydzien przerwy i zaczac od zera ?? taki szok dla organizmu (tylko zeby [...]
[...] nie było Po około 15-tu minutach duszenia powolutku wlewamy rozrobioną papkę na patelnie, cały czas mieszając. Jak sos wychodzi za gęsty to dolewamy trochę wody. Dusimy jeszcze 3-5 minut pod pokrywką i gotowe Świetnie smakuje z kaszą, makaronem, ryżem, ziemniaczkami, ostatnio nawet jadłem z chlebem. Z warzyw pasuje tutaj ogórek kiszony [...]
[...] lub cido do nich mam dostęp.Ewentualnie polecono mi suste ale jest 2 razy droższa niż nasza rodzima Omka tak więc nie wiem czy jest sens).Mleko biore z Zambonu , dil ma jeszcze FAKEa Organonu ale powiedział ,że ręki sobie nie da upier.olić że poklepie a ja sie nie moge denerwować. Myślałem następującym cyklu: 2 X 2amp Win / tydz [...]
[...] do stanu sprzed pierwszej iniekcji. Masa jest, siła słabiej - ale to sprawa drugorzędna. Erekcja, Libido - totalna przeciętność czyli jak jestem z kobietą to sprzęt (jeszcze) działa natomiast nie mam już tak, że mój mały wstaje natychmiast i domaga się częstego używania ;-) Nie ukrywam, że to moja obsesja a częsty seks to moja hmmm pasja, [...]
[...] plan ułożyłem sam ale mam co do niego wątpliwości. Mianowicie widzę postępy w silę ale te treningi mi nie wystarczają.. Konkretniej - najzwyczajniej w świeci po treningu mam jeszcze dużo energii i ochotę na więcej Chciałbym wychodząc z siłowni odczuwać potężne zmęczenie i wypompowanie bo jest mi to potrzebne do funkcjonowania boję się żeby nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jako że większość mojego 3 letniego stażu to w 90% masa, to poza teorią nie mam w niej jeszcze praktycznego doświadczenia. Mase kończyłem pod koniec września (tak robie redukcje po sezonie plażowym }:-( ).Na koniec masy miałem wage 88.3kg przy 5400 kalorii (Białko około 300, Węgle około 725 %-) , Tłuszcze około 140).Zmniejszyłem objętość [...]
[...] ale nie można tego nazwać stażem). Posiadam hantle i trochę obciążenia, które na razie spokojnie starcza mi na biceps, triceps, przedramiona, barki, ławki i sztangi niestety jeszcze nie posiadam (w zamian robię pompki z lekkim obciążeniem), nogi też staram sie trenować. Trzymam odpowiednią dietę i co najważniejsze widzę drobne postępy. [...]
[...] W ramach wyjasnien dodam ze trening brzucha troche poprawie z czasem. Co do barkow to lubie je cwiczyc najbardziej. W weekendy raz na jakis czas, co 2 tyg moze czesciej bede jeszcze chodzil na basen bo wszystko mam w tym samym budynku :) PONIEDZIALEK - KLATKA/BICEPS - BRZUCH WYCISKANE NA LAWECZCE (PROSTO) - 4x8 WYCISKANE NA LAWECZCE (SKOS/GLOWA [...]
Pierś w sosie cebulowym
